復職が不安すぎるとき。戻る前に知っておくと、少し違うこと

また同じことになるんじゃないか、と思っている人へ。

2026年8月31日

復職の日が決まった。あるいは、そろそろと言われている。休んでいるあいだは少し楽になったのに、戻ることを考えた瞬間に、また元の場所へ引き戻される感じがする。

この不安は、気の持ちようではどうにもなりません。実際に、戻り方によって結果が変わるからです。

厚生労働省が出している「心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き」という文書があります。会社の人事や産業医が読むための資料なので、休む本人が目にする機会はあまりありません。でも、そこには本人が知っておいたほうがいいことが、かなり具体的に書かれています。

この記事は、その中から戻る側にとって使える部分を取り出したものです。

1. 「元の職場に戻る」のが原則です

おそらく、これがいちばん意外だと思います。

復職にあたって「別の部署にしてほしい」「あの上司の下は無理」と考える人は多いはずです。ところが手引きには、「まずは元の職場への復帰」の原則という項目があり、こう説明されています。

「より好ましい職場であっても」と書いてあるところが大事です。希望どおりの異動でさえ、新しい環境に慣れること自体が負担になる。回復しきっていない状態でそれを背負うと、再発しやすい。

これは「我慢して元の場所に戻れ」という話ではありません。いま余力がないなら、変化そのものを減らしたほうがいいという設計です。異動したい気持ちが自然でも、いま動くのが得とは限らない。

そのうえで、元の職場に戻れない事情があるなら、それは相談していいことです。手引きも例外を認めていて、実際に配置転換が行われることもあります。知っておくべきなのは、原則がどちらにあるかです。知らずに異動を求めて通らなかったとき、「見捨てられた」と受け取ってしまうことがあるので。

2. いきなり全部戻らなくていい（試し出勤）

手引きには「試し出勤制度」という項目があり、3つの形が具体的に挙げられています。正式な復職の前段階として使えるものです。

これは社内制度として設けられている場合に使えるものなので、まず「うちにありますか」と聞くところからです。無い会社も多いと思います。

ただ、制度が無くても通勤訓練は自分でできます。復職の1週間前に、実際の時間で職場の近くまで行って帰ってくる。それだけでも、当日の負荷はかなり違います。

3. 戻れる状態かどうかの、判断材料

「本当に働けるのか」を自分で判断するのは難しいと思います。手引きには、職場復帰の可否を判断する際に見る項目が挙げられています。自分で確認する材料になります。

4つ目の「作業による疲労が翌日までに十分回復する」が、個人的にはいちばん実用的だと思います。1日動けるかどうかではなく、その翌日に戻っているかを見る。1日だけなら気合いでいけてしまうので、それだと判断を誤ります。

睡眠のリズムが項目に入っているのも大きい。昼夜が逆転したまま復職すると、初日から相当きつくなります。復職日が決まったら、そこから逆算して起床時間を戻していくのは、実際に効きます。

4. 主治医の「復職可能」と、働けることは別

主治医が「もう大丈夫でしょう」と言った。診断書も出た。それでも不安が消えない。

その感覚は、間違っていないかもしれません。手引きには、こう書かれています。

つまり主治医が見ているのは、多くの場合「日常生活が送れるか」であって、「あの職場のあの業務量に耐えられるか」ではないということです。診察室で分かる範囲には限りがあります。

だから「先生はいいと言うけど自信がない」は、わがままでも甘えでもありません。見ているものが違うだけです。

ここで役に立つのが、産業医や人事との面談です。手引きも、主治医の判断を産業医が精査して意見を述べることを重視しています。職場側の事情を知っている人に、業務の中身を具体的に伝えるのが大事です。「戻れます」ではなく「この業務は不安です」と言っていい場所です。

5. 交渉できることがあります

復職＝元どおりフルで働く、ではありません。手引きは、一定期間の就業上の配慮として、短時間勤務、軽作業や定型業務への従事、残業・深夜業務の禁止などを挙げています。

ひとつ具体的で使える記述があります。短時間勤務にする場合の、時間の削り方についてです。

朝ゆっくり出社するより、定時前に帰るほうがいいということです。朝が苦手だと「10時出社にしてほしい」と言いたくなりますが、生活リズムを立て直す観点では逆になります。

短時間勤務を相談するとき、この根拠を知っていると話が具体的になります。これは国の手引きに書かれている内容なので、こちらの都合の主張ではありません。

それでも不安が消えないとき

ここまで書いてきたことは、全部「準備」の話です。準備しても不安は残ります。

ひとつだけ、逃げ道の話をしておきます。

復職して駄目だった場合、また休むことができます。そして傷病手当金は通算で1年6か月なので、働いていた期間はカウントされません。つまり試しに戻ってみて駄目でも、残りが減らない設計になっています。

詳しくは休職と傷病手当金の記事に書きましたが、ここで言いたいのは「今回で決着をつけなくていい」ということです。一発勝負だと思うと、その緊張自体が負荷になります。

戻ってみて、駄目だったら、また考える。それでいいと思います。

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この記事を書いている人

この記事を書いているのは、ひだまりという匿名SNSを運営している個人です。休職中の人、復職を控えている人が使っています。

気持ちをそのまま書ける場所と、アドバイスも説教もせずに聴くAIの聴き手がいます。会社にも家族にも言えないことを置いていく場所として作りました。